コラム

健康スポーツコラム

コラム「スポーツで健康ライフ」第21回

茨城で楽しむ山歩き。はじめてみよう、トレッキング

ひとくちにトレッキングと言っても、岩場を登ったり小川を渡ったりしながら何時間も歩くハードなものから、山間の遊歩道などを数キロ歩く気軽なものまでさまざまです。今回は、初心者や家族連れでも安心して楽しめるような比較的難易度の低いスポットをピックアップしてご紹介するとともに、トレッキングに必要な準備についてもご紹介します。

令和7年10月1日

コラム「スポーツで健康ライフ」第20回

すきま時間のエクササイズにもぴったり。なわとびで気軽に楽しく運動しよう

「なわとび」と聞いて、体育の時間に二重とびやあやとびを練習したことや、運動会で大なわとびを跳んだことを懐かしく思い出す方も多いのではないでしょうか。ちょっとした時間とスペースがあれば誰でも楽しむことのできるなわとびは、効率的に全身を鍛えることができる有酸素運動として注目を集めています。
今回は、なわとびをつかって自宅で気軽にできるトレーニングをご紹介します。

令和7年8月20日

コラム「スポーツで健康ライフ」第19回

健康なからだづくりには、睡眠が大切です

健康維持の三要素はずばり、食事・睡眠・運動と言われています。この3つの要素はお互いが関連しあっているため、どれかひとつだけを意識すれば良いというものではありません。
健康とは、心も体も完全に良好で、社会的にも満たされた状態を指します。今回は、健康維持に必要な三要素のバランスにおいてすべての指標となる「睡眠」のポイントをご紹介します。

令和7年7月9日

コラム「スポーツで健康ライフ」第18回

夏場のスポーツは熱中症にご用心。水分補給と正しい予防対策を忘れずに

梅雨明けが近づけば、本格的な夏の到来はすぐそこです。猛暑日を通り越して酷暑日という言葉もうまれるほど「暑い夏」が当たり前となった近年は、熱中症のリスクもますます高まり、スポーツによる熱中症事故への心配も増しています。
スポーツによる熱中症事故は適切に予防さえすれば防ぐことができますが、予防に関する知識がまだまだ普及していないのが現状です。正しい予防と対策を知り、熱中症事故をなくしましょう。

令和7年6月11日

コラム「スポーツで健康ライフ」第17回

屋内スポーツで汗を流して梅雨をスカッと乗り切ろう

梅雨に入り雨の日が続くと外出がおっくうになり、スポーツでからだを動かす機会も減りがちです。また、梅雨のジメジメ感や気温の高まりにからだがついていけず、「なんだかだるい」「体調や気分がすっきりしない」と感じることも多いのではないでしょうか。
そこで今回は雨の日でも楽しめる屋内スポーツと、屋内でも気をつけたい運動時の熱中症対策についてご紹介します。

令和7年5月14日

コラム「スポーツで健康ライフ」第16回

思い立ったらすぐ行ける、茨城県内のおすすめウォーキングスポット

体力づくりや運動不足の解消、リフレッシュなどさまざまな健康効果が期待できるウォーキングは、スポーツ経験の少ない人や体力に自信のない人でも気軽にできる運動です。
今回は、茨城県が整備する「ヘルスロード」に指定されている各エリアのモデルコースを中心に、公園内や遊歩道など安心・安全にウォーキングを楽しめるコースをピックアップしてご紹介します。駐車場がある施設を中心にご紹介するので、ちょっと遠出してお出かけ気分でのウォーキングにもぜひチャレンジしてみてください。

令和7年4月16日

コラム「スポーツで健康ライフ」第15回

最近運動してますか？運動不足のリスクを知って、いきいきした毎日をはじめよう

ぽかぽかとした陽気の日が増え、草花が芽吹く春は新しいことを始めたくなる季節ですよね。「最近体力が落ちた気がする」「食生活は変わらないのに太ってきた」「健康診断の数値が悪かった」など、もやもやした気持ちや不安を抱えているなら、運動習慣を身につけて健康的な毎日をスタートさせてみませんか？
まずは運動不足のリスクを知り、なぜ運動習慣を身につけることが大切なのか、きちんと納得することでモチベーションをあげていきましょう。

令和7年2月19日

「スポーツで健康ライフ」第14回

今日からはじめる「筋トレ」で、めざせ理想のボディライン

筋トレと聞くと、スポーツジムなどでトレーニングマシンを使って筋肉を鍛えるイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。しかし、まず最初は自宅でできるトレーニングに挑戦してみませんか。腕立て伏せや腹筋など、特別な道具がなくてもできるおなじみの筋トレの正しいフォームや、より効果的に筋トレをするために知っておきたいポイントなどをご紹介します。

令和6年12月26日

コラム「スポーツで健康ライフ」第13回

寒い日の運動前には、しっかりウォームアップでケガ防止を

いきなり体を動かそうとしても、関節や筋肉がこわばっていて思うように動かなかった経験はありませんか？
寒い季節はとくに、準備運動で体を温めてからメインのスポーツや運動をはじめることが大切です。
今回は、冬にぴったりの準備運動をご紹介します。

令和6年12月2日

コラム「スポーツで健康ライフ」第12回

風邪予防にも適度な運動が大切です

今回は、日常生活で心がけたい風邪対策と、風邪に負けないからだづくりにも大切な「適度な運動」のポイントについてご紹介します。
寒さだけで風邪をひくことはありませんが、冬場は空気の乾燥や温度変化など風邪の因子となる現象が起こりやすくなります。そのため、冬イコール風邪をひきやすい季節というイメージが定着したと考えられます。

令和6年10月23日

コラム「スポーツで健康ライフ」第11回

ベストパフォーマンスを引き出すカギは「食事」にあり

国民スポーツ大会をはじめ、秋は各地でさまざまなスポーツのイベントや大会が開催されます。
日ごろの練習の成果を本番で発揮するためには、緊張やプレッシャーに打ち勝つメンタルの強さと、万全の体調で当日に臨む準備が大切です。
体調管理のなかでも重要な、前日から当日にかけての食事のポイントについてご紹介します。

令和6年9月24日

コラム「スポーツで健康ライフ」第10回

「スポーツの秋」をもっと楽しむ3つのヒント

残暑が厳しいものの、秋の気配を少しずつ感じられる季節になりました。秋といえば「食欲の秋」「芸術の秋」「読書の秋」などの言葉があるように、さまざまな活動を楽しむのに適した季節と言われています。
真夏ほどの蒸し暑さは少ないため熱中症のリスクが減る一方、冬のような寒さもないため、秋は身体を動かしやすい季節ということで「スポーツの秋」という言葉もお馴染みですね。今回は、スポーツの秋をもっと楽しむためのヒントをご紹介します。

令和6年8月19日

コラム「スポーツで健康ライフ」第9回

楽しくからだを動かして、「フレイル」を防ごう

超高齢化社会が進むなか、健康寿命に関わる課題として注目されているのが「フレイル」です。メディアなどでも取り上げられる機会が増えたのでご存知の方もいると思いますが、フレイルとは「加齢によって筋力や心身の活力が低下した状態」を表す言葉です。
フレイルの予防には、「運動」「栄養・口腔機能」「社会参加・こころの健康」の3つをバランスよく実践することが大切で、フレイルと運動との関連は極めて強いと考えられます。年齢を重ねてからもいきいきと毎日を過ごせるよう、フレイルについて、そしてフレイル予防につながるおすすめの運動についてご紹介します。

令和6年6月12日

コラム「スポーツで健康ライフ」第8回

スポーツも勉強も、子どもの能力アップは二刀流がカギ

入学や進学を機に、なにか部活をはじめたいと考えている子どもたちも多いのではないでしょうか。「部活もいいけれど、勉強がおろそかになるのは困る」という親御さんの気持ちはもっともですが、じつは運動と勉強の能力アップは比例するという説もあり、運動ができる子どもは勉強もできるという研究結果も発表されています。
今回はスポーツと子どもの成長に注目し、運動能力も学力も二刀流で高めるコツをご紹介します。

令和6年5月10日

コラム「スポーツで健康ライフ」第7回

なんとなく気分がもやもや… 5月病対策にもスポーツがおすすめ

新年度がはじまる春は、進学や就職などで環境が大きく変化することも多い季節です。慣れない生活や環境への緊張で張りつめていた気持ちがゴールデンウィークの連休で弛緩し、休み明けに「学校や会社へ行きたくない」「なんとなく体調が悪い」「集中できない」などの不調が生じることを「5月病」と呼びます。
今回は、おもにストレスが原因で起こる5月病について、おすすめの対処法や予防法をご紹介します。新生活をいきいきと過ごすための参考にしてください。

令和6年2月15日

コラム「スポーツで健康ライフ」第6回

適度な運動を無理なく続けて、免疫力アップを目指そう

皆さんがご存知の通り、私たちの身体にはウイルスや細菌などから守ってくれる免疫機能が備わっています。免疫力と運動習慣には密接な関係があり、免疫力を高く保つためには「栄養バランスの良い食事」と「質の良い睡眠」、そして「適度な運動」が欠かせません。
ちなみに、運動については”適度”であることが大切なポイントで、過度な運動はかえって免疫力を低下させてしまう可能性もあります。
そこで今回は、免疫力と運動の関係についてご紹介するほか、免疫力アップが期待できる運動の目安とおすすめのエクササイズもご紹介します。

令和6年1月17日

コラム「スポーツで健康ライフ」第5回

寒い冬こそ身体を動かして、運動不足と肥満を解消しよう

寒い季節は外出したり身体を動かしたりすることも億劫になり、運動不足になりがちです。身体を動かす機会が減るうえに、忘年会や新年会、家族や親戚が集まるお正月など会食の機会が増えるため、肥満のリスクはどうしても上がってしまいます。
しかし、気温が低い冬は基礎代謝が高くなると言われ、じつはダイエットに適した季節なのです。そこで今回は、冬場に運動するメリットや注意点、寒い季節でも取り組みやすい運動不足解消法をご紹介します。

令和5年12月21日

コラム「スポーツで健康ライフ」第4回

ご存知ですか？ヒートショックの予防にも「運動」が大切です

寒い季節になると「ヒートショック」という言葉を耳にすることが増えます。ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が大きく変動し、心臓や血管の疾患が起こることです。冬のお風呂場やトイレなどで起こることが多く、ヒートショックによる年間死亡者数は交通事故の死亡者数を上回るほど危険な現象です。
ヒートショックを防ぐには、家の中の温度差を少なくすることが有効と知られていますが、じつは「運動」も大切な予防策のひとつです。その理由や、おすすめの運動についてご紹介します。

令和5年11月15日

コラム「スポーツで健康ライフ」第3回

＋10(プラス・テン)で今日からはじめる運動習慣

スポーツに限らず、からだを動かすことは生活習慣病の予防やストレス解消などさまざまなメリットがあります。健康づくりに大切とはわかっていても、毎日の運動を続けることはなかなか難しいですよね。
でも、今よりも”10分多く”元気にからだを動かすことで健康寿命がのばせると聞いたら、俄然やる気が出てきませんか？
面倒くさい、時間がないと自分に言い訳せず、まずは10分多くからだを動かすことからはじめてみましょう。

令和5年10月1日

コラム「スポーツで健康ライフ」第2回

運動習慣を身につけてQOLを高めよう

QOLという言葉を聞いたことがありますか？これは「Quality Of Life」の頭文字をとったもので、「生活の質」を示す指標となるものです。QOLが高いということは、身体的・精神的にも健康で充実していて、いきいきと毎日を送ることができる状態です。
QOLを高く保つためにも、さっそく今日から元気に身体を動かしてみませんか？