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有酸素性運動は、継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まります。そのため、ウォーキングを続けることで体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善などが期待できます。さらに、適度な運動習慣による心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も見込まれます。
ウォーキングはジョギングと違い、常に足が地面についているため膝や腰の疾患を抱えている方でも心配が少なく、精神面でも開始時のハードルが低い運動として人気があります。

ウォーキングの正しい姿勢のコツは、背筋をのばしてお腹を引き締め、「普段より元気に歩く」を意識すること。歩幅はやや大きめにとり、かかとから着地してつま先で地面を蹴るように歩きましょう。手は軽くにぎり、肩の力を抜いて自然に腕を振ると歩きやすくなります。
靴はサイズの合った運動靴を、服装は季節や気候に合わせつつ通気性や発散性の良いものを選びましょう。携帯電話や飲み物、タオルなどの荷物がある場合は、腕を振りやすいよう両手の空くリュックやウエストポーチがおすすめです。

そして、ウォーキングを習慣化するいちばんのコツは「楽しむ」ことです。歩数計で毎日の記録を残したり、歩いた距離が計算できるアプリをつかって日本一周などの目標をたてたり、携帯プレイヤーでお気に入りの音楽を聴いて一息つきながら歩いたり、自分なりの楽しみを見つけましょう。
また、家族やウォーキング仲間と一緒に取り組むことも長続きするコツのひとつです。最近ではインターネット上に記録をアップするなどして同好の方と交流して励まし合えるサイトもあるので、上手に利用して楽しみながら続けましょう。