Spoiba檜山沙耶さんと始める3STEPセルフトレーニング
講師は茨城ロボッツのストレングス&コンディショニングコーチの寺地賢人さんです。
普段体を動かさない方でも気軽に取り組める運動を教えていただきました。
週3回のストレッチ・トレーニングをくり返すことで、健康な体づくりに役立ててください。
例：月・水・土の週3回実施する場合
月曜
STEP1
準備運動
ストレッチ編
水曜
STEP2
トレーニング基礎編
土曜
STEP3
トレーニング応用編
これを毎週くり返しましょう。
まずは週1回、1動画だけでもOKです。できるところから少しずつ行ってみてください。
STEP1 準備運動・ストレッチ編
肩の後ろの筋肉へのアプローチや、つま先の上げ下げなどをして可動域を広げていきます。普段あまり使っていない筋肉を刺激していきましょう。
STEP2 トレーニング基礎編
プランクや体幹トレーニング、スクワットなどを行っていきます。姿勢に気をつけながらやってみましょう。
STEP3 トレーニング応用編
椅子を使った上腕三頭筋のトレーニングや、ブルガリアンスクワットなどを行っていきます。難易度が上がりますが、その分効果的です。
檜山沙耶
1993年10月27日生まれ。茨城県水戸市出身。
2018年に「ウェザーニュースLiVE」でキャスターデビュー。
2022年に「いばらき大使」に就任。
各メディアへの出演の他、防災士、コスプレイヤーとしても活動中。
現在は文化放送「檜山沙耶のアニウラ〜アニメの裏側を覗く〜」のメインパーソナリティやBS日テレ「こんびず〜コンテンツ×ビジネス情報局〜」のメインMCを務めている。
寺地賢人
茨城ロボッツ ストレングス&コンディショニングコーチ
1994年11月19日生まれ。鹿児島県出身。
2020-22 島根スサノオマジック ストレングスコーチ
2022-23 三遠ネオフェニックス アシスタントストレングス&コンディショニングコーチ
2023-24 三遠ネオフェニックス ストレングス&コンディショニングコーチ
2024- 茨城ロボッツ ストレングス&コンディショニングコーチ